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周建国26身为忙碌的上班族，整天只能待在办公室里，有时繁忙的工作更是让自己一屁股黏在椅子上，累了一天下来回到家时也是｢能坐就不站，能躺就不坐｣，长期下来不只脂肪囤积，自己还陷入了肥胖地狱的无限轮迴！台湾卫生福利部也推出三管齐下最有效-：，必须从认识自己BMI开始，再依个人活动量计算每日建议摄取热量。
如果你还有一点想减肥的心意，不妨从日常生活中参考这套由美国专业营养师累积多年经验整理出来的｢最强懒人减肥法｣，只要遵守营养师提出的15个方法，开始留意自己的日常生活习惯和饮食顺序，你将会开始感受到自己的改变，不只更瘦，还会更健康。
减肥方法1、吃饭七分饱
喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你，大约感受到七分饱最适当。
如何判断自己是否达到七分饱的状态呢？可以透过主动观察以下几个状态：
1、吃饭的速度：尽量放慢进食速度，大脑需要大约20分钟来接收胃部的饱足资讯，进食20分钟后可以提醒自己做一个观察。
2、胃部的反应：胃应该有一些充实感，不会感到太撑或太饱。
3、心理的状态：对食物的渴望是否减弱？避免因情绪而过度进食，并增加饮食期间的咀嚼次数，不要在前一口尚未吞下就进食下一口，对每一口都有有意识的进食。
减肥早餐怎么吃？7大原则让超商早餐也可以健康减脂间歇性断食怎么吃?吃什么?8个常见问题Q&A让专业营养师替你解答！减肥方法2、蔬菜佔每餐的比例约1/2
怕吃进太多热量？其实，你只要确保自己摄取蔬菜的分量约佔每一餐的1/2，这样就不必太过担心！蔬菜不仅富含纤维质，热量又低，体积大，能增加饱足感，同时可减缓碳水化合物吸收，但前提下还是要避免澱粉类（如南瓜、芋头、玉米、地瓜、玉米...）的蔬菜，烹饪方式如油炒，或奶油焗烤也是会大幅提升热量。
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现代人外食机会大，你是否常常犯了的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决？解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择準没错，或以小餐盘来调控饮食份量，并儘量吃慢一点，延长进食时间，让身体有更多时间感知到饱足感。
减肥方法4、改变饮食顺序
你是否有观察自己吃饭时的饮食顺序？可别轻忽这个小细节，因为这可是大大左右了你的减肥结果。开始在正餐前先吃蔬菜或喝汤，能延缓碳水化合物吸收，先提升饱足感，让胃部被低热量高纤维的食物填满，把澱粉类的食物放在最后，如此一来，不仅能增加饱足感还能减少热量的摄取。
减肥方法5、多喝水
根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维他命C。
每天喝多少水？如何提醒自己喝水？解答6大常见喝水疑问减肥方法6、晚上别吃大餐，热量高的食物
减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。
减肥方法7、聪明选择零食
看影集时手边没有个零食相伴那怎么行！但除了洋芋片、爆米花或可乐，你可以有更聪明的选择。试着吃吃看高纤的饼乾或燕麦棒，不仅美味，对身体负担也不会太大喔！
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我们都知道酒精的热量有多惊人，想减肥的人切忌空腹前往派对现场，建议在出发前，先吃点水果或燕麦棒果腹，以免让你的瘦身计画功亏一篑。
最Chill的低卡轻食—鲜虾沙拉全麦脆脆杯食谱来啦！美味清爽适合夏日午后！减肥方法9、捨弃精緻类澱粉
如果你爱吃的是看起来的精緻类澱粉，如：白吐司、白米饭、白麵条等等，反而会让你陷入肥胖地狱，因为这种澱粉不仅吃不饱，还很容易发胖！相反的，你应该选择的是全穀类及根茎类的澱粉，不仅热量低、高纤，也较易有饱足感，是瘦身时的最佳伙伴喔！
小娴：减肥不要挨饿，3餐一定要有澱粉！因为澱粉就是最好的”代谢脂肪”食物轻熟女告别初老必看！这样吃，不发胖还能维持好身材减肥方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！
这句话想必听了不下数百次，但也是真理！尤其想减肥的人更是一定要遵守这个原则。早餐不仅可补充身体经过一夜消耗的热量，能启动代谢机制，更是整天活力的来源，同时还能避免下午及晚上摄取过多热量，影响整体饮食平衡。
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懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！
8个经典高强度间歇训练(HIIT)！减肥必练动作！让脂肪跑光光！不用早知道 现在就告诉妳！减肥需遵循的10大要诀+1週训练表，通通学起来 一定能让妳跑到瘦！减肥方法12、晚餐+饭后不吃甜点
基本上甜点这种东西本来就是减肥过程中的大魔王，更何况是放在饭后，而且还是晚餐时间！如果真的嘴馋，那么就选择下午时段吃，最好是浅嚐即止。（请参阅方法1。)
减肥不用在忙着计算卡路里！花一个月戒吃这9种食物就能瘦！减肥方法13、体会分享的美好
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享更是最棒的一件事了！不仅自己不会摄取过多的卡路里，还可以把热量也一起分给别人，多美好啊！
减肥方法14、将零食倒入盘子里
虽然我们建议将高热量的垃圾食物换成营养价值高的果乾或燕麦棒，但谁不会偶尔想放纵一下呢！（连维多利亚的秘密超模都会放纵了，就别太苛求〜）建议不要将深不见底的直接撕开吃，而是要将一半的分量倒入盘子里，这样才能意识到自己吃了多少的份量！
减肥方法15、拒吃人工代糖
研究证实，摄取人工代糖更容易增加后续热量的摄取。因为这种经过加工的代糖只能欺骗味蕾，却无法使大脑接收到热量讯息，反而会让人不知不觉间吃下更多食物来获取大脑的饱足感！在进食时若能多一个确认会很有帮助，常见的人工代糖如：
阿斯巴甜（Aspartame）适合冷食，遇热容易分解蔗糖素（Sucralose）以蔗糖作为原料而衍生出的甜味剂 ，耐高温，适合烘焙糖精（Saccharin）味道带苦与金属的后味乙醯磺胺酸钾（Acesulfame K）耐热，常与其他甜味剂搭配使用纽甜（Neotame）高甜度但用量极少，广泛使用于口香糖、碳酸饮料、蛋糕、优格等食物之中延伸阅读：
阿斯巴甜列2B级致癌物！会致癌、能减肥、控糖吗？营养师破解3大迷思免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
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